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卓立教育|把一個習慣堅持10年以上,能和別人產生多大差距?

  • 編輯:雪梨商學院
  • 發布時間:2019-08-28 18:16:48
  • 閱讀量:234


有一個老師,在課堂上問了同學這樣一個問題:


一根小小的柱子,一截細細的鐵鏈,栓得住一頭千斤重的大象,你們相信嗎?


同學們都回答:不可能,怎么可能,不相信!


不信的話,老師就給大家講一個故事:


在印度和泰國,訓象人在大象還是小象的時候,就用一條鐵鏈將它綁在水泥柱上,無論小象怎么掙扎都無法掙脫,小象漸漸習慣了,直到長成大象,這時的大象可以輕而易舉地掙脫鏈子,但是,它再也不掙扎了。


講完這個故事后,老師問同學:這件事是真實的,同學們可以想一下,小象是被鏈子綁住,而大象則是被什么綁???


大部分同學回答的是:習慣。


古代圣賢孔子說過:“少成若天性,習慣如自然?!敝膭∽骷疑勘葋喴舱f過:“不良的習慣會隨時阻礙你走向成名、獲利和享受的路上去?!爆F在的匠人精神也提倡:“習慣改變命運,細節鑄就終身?!?/span>


既然習慣這么重要,那么,我們如何能夠做到掌控習慣?

來源 | 每天靜讀一本書

作者 | 才華水木君



四大定律,你建立一套持久有效的行為系統,進而養成好習慣,戒除壞習慣。


1


第1定律:如果一個好習慣很難被記住,
怎么辦?


養成習慣的第一步:提示


隨著習慣的形成,我們會不知不覺陷入到以前的舊模式中:餓的時候吃零食;回到家就看電視;沒事總玩手機……


而觸發我們這些習慣的提示隨處可見:廚房客廳擺放的零食;沙發邊上的遙控器;口袋里的手機……我們根本意識不到,因此,我們也就不知道怎么行動去改變這些習慣。


所以,當一個好的習慣很難被記住,我們應該怎么辦?


詹姆斯·克利爾因此提出了養成習慣的第一定律:讓它顯而易見。


首先,我們要做的就是,填寫“習慣記分卡”,記下你當前的習慣并且留意它們。習慣記分卡是個簡單的練習,通過記錄將我們的意識程度從下意識的習慣狀態提升到警覺狀態。


其次,我們要做的就是應用執行意圖,創建執行意圖是一種策略,將此策略應用于我們習慣的簡單方法是完成以下這句話:


我將在(時間)和(地點)做(事):比如健身,早晨7點,我將在健身房健身一小時;看書,下午3點,我將在圖書館看書30分鐘;生活,下午5點,我會在廚房做一頓美味的飯菜。


我們需要給我們的習慣在這個世界上存在的時間和空間,就像賈森·茨威格所說的那樣:“很顯然,若是缺乏刻意的努力,你永遠都不會去健身。但是就像聽見鈴聲就流口水的狗一樣,條件反射在身上的作用,就是讓你在本該健身卻尚未開始的時候感到坐立不安?!?/span>


所以,當一個習慣很難被記住時,我們應該做的是:讓它顯而易見。




2


第2定律:當你不想開始培養習慣時,
你應該怎么做?


養成習慣的第二步:渴求


習慣是多巴胺驅動的反饋回路,每一種習慣,比如,吃垃圾食品,玩游戲,看抖音……都與高濃度的多巴胺有關,我們基本的行為,比如,吃飯、睡覺、上廁所……這些也與多巴胺有關。


每當提示刺激著我們時,我們的多巴胺的濃度就會上升,欲望和渴求就越強烈,之后,我們所采取的行動的動機也隨之增強。


欲望是驅動行為的引擎,這就揭示了習慣的第二大定律:讓它有吸引力,面前的機會越有吸引,養成習慣的可能性就越大。


美國的一個無名湖畔,長眠著一位醫生,他的墓碑上刻著:有時去治愈;常常去幫助;總是去安慰。


他的名字叫特魯多,他是首位分離出結核桿菌的人,他還創辦了一所“結核病大學”,對病人生理和心理上的許多照料方法至今仍被沿用著。


特魯多是一名醫生,那他為什么會單單分離出結核桿菌?


這是因為特魯多在24歲時得了結核病,這種病在當時是無法治愈的,所以,他從喧嘩的大城市搬到人煙稀少的撒拉納克湖畔,準備靜靜等待生命的結束,可過了一段時間后,在這樣安靜的地方,他的身體反而一天比一天好轉??僧斔祷爻鞘袝r,結核病又復發,回到鄉村時,身體又好轉。


在這一提示的刺激下,他的欲望就會變得很強烈,特魯多想要通過自己的事例來拯救更多的結核病人,研究結核菌這件事對于他來說就有了吸引力,之后,他采取的行動的動機也隨之增強。


于是,特魯多在那個湖邊住了下來,并把所有的精力都放在對結核病的研究中,并在別人的幫助下,建立了一個結核病的治療與調養中心,幫助了很多結核病人延長了他們的壽命。


拿破侖說過:習慣能夠成就一個人,也能夠摧毀一個人,特魯多的習慣成就了他做醫生的使命。


既然習慣這么重要,可當你不想開始培養好習慣時,怎么辦?


詹姆斯·克利爾在書中告訴我們:當我們不想開始培養好習慣時,我們需要做的就是使我們的習慣變得更有吸引力,而綁定喜好會使我們的習慣很有吸引力。


喜好綁定是應用心理學理論普雷馬克原理的途徑之一,意思就是“高頻行為會強化低頻行為?!本唧w的做法就是:將你喜好的高頻動作與你需要做的低頻動作搭配在一起。


培養一個真正不可抗拒的習慣并非易事,但是,這個簡單的策略可以讓任何一個習慣都變得有吸引力。


3


第3定律:當你發現難以養成一個習慣時,

你應該怎么做?


養成習慣的第三步:讓它簡便易行


20世紀60年代,蘇聯發射了第一艘載人宇宙飛船,宇航員叫加加林,在挑選第一個上太空的人時。有這樣一個插曲:


幾十個宇航員去參觀飛船,進倉門的時候,只有加加林把鞋脫下來了,加加林覺得,這么貴重的一個倉,怎么能穿著鞋進去呢?加加林的這一動作,讓主設計師很感動,他想:“只有把飛船交給一個如此愛惜的人,我才放心?!?/span>


在設計師的推薦下,加加林成為了人類第一個飛上太空的宇航員。所有人都開玩笑說,成功從脫鞋開始,實際上,成功是從好的習慣開始。


可是,當你發現難以養成一個好的習慣時,你應該怎么做?


詹姆斯·克利爾在書中告訴我們:培養好的習慣,不在于時間的長短,不管你連續做了21天、30天、還是100天,重要的是你這種行為的頻率。你可以在30天內做兩次,或者200次,起決定作用的是頻率。


所以說,要養成習慣,就需要多練習,能夠堅持練習的最有效的方法是遵循行為轉變的。


詹姆斯·克利爾說:“讓它簡便易行”的最有效的方法是使用兩分鐘法則。也就是:
“當你開始培養一種新習慣時,它所用的時間不應超過兩分鐘?!?/span>


這樣做的目的是讓你的習慣很容易就能開始,任何人都可以讀一頁書;去健身房呆上兩分鐘;開始寫50字;收好一件衣服……


這是一個強大的策略,因為你一旦開始做正確的事,繼續做下去就會容易得多,另一方面這個策略也強化著你想建立的身份。如果你連續五天都出現在健身房里,哪怕只呆上兩分鐘,你就是在為你的新身份投了贊同票。


詹姆斯的一位讀者使用了這個方法減肥,最終成功了。


他每天都去健身房,但是他告訴自己,他健身的時間不超過5分鐘,就這樣過了幾個星期后,他看著周圍鍛煉的人,心想:“反正都來了,不如多鍛煉一會兒?!睅啄旰?,他的體重正常了。


從掌握最小行為的前兩分鐘開始,只關注前兩分鐘,一定要在這個階段做扎實,然后,再繼續下一階段,最終你會養成你原本希望的習慣。


所以,當你覺得一個好的習慣不容易養成時,你都可以采用兩分鐘規則,這是讓你的習慣變得簡便易行的最簡單的辦法。


4


第4定律:當你很難堅持這個習慣時,

你應該怎么辦?


養成習慣的第四步讓它使人愉悅


養成習慣的前三條定律:讓它顯而易見;讓它有吸引力;讓它簡便易行,增加了當下行為發生的概率,而第四條定律:讓它愉悅,則提高了下次重復這種行為的可能性,它們形成了完整的習慣循環。


不管你的習慣多么的有條理性,總有一天,你固有的生活節奏會被意想不到的事打亂,你病倒了,或者你有事外出,或者你的孩子生病了。


如果遇到這種情況,怎么辦?


詹姆斯·克利爾告訴我們,應該遵守一條簡單的規則:絕不錯過兩次。


假如有一天錯過了,要盡可能快的接上,錯過一次健身,但不能連續錯過,我們不可能做得完美無缺,但我們可以避免第二次的失誤。


第一次犯錯不會毀了你,真正要命的是隨之而來的不斷重復的錯誤。錯過一次是意外,錯過兩次是一種新習慣的開始,贏家與輸家之間的差別就體現在這里。


任何人都可能有糟糕的表現,糟糕的健身安排、糟糕的減肥計劃、糟糕的工作體驗,但是,當成功的人摔倒后,他們會迅速的爬起來。一個習慣偶爾被打斷不可怕,只要迅速接上即可。


所以,當這個習慣很難堅持下去的時候,我們應該堅持不能錯過兩次。


馬克思曾說過:“良好的習慣是一輛舒適的四駕馬車,坐上它,你就跑得飛快。


要想成功就必須有好習慣,如果你難以改變你的習慣,問題的根源不是你,而是你的體系。


詹姆斯·克利爾告訴我們,掌握了行為轉換的四大定律,你就擁有一套工具和策略,可以用來建立更好的系統和養成更好的習慣。


小習慣不會簡單相加,它們會復合,這就是微習慣的力量,微小的變化,顯著的結果。


美國心理學家威廉·詹姆士說:“播下一個行為,收獲一種習慣;播下一種習慣,收獲一種性格;播下一種性格,收獲一種命運?!?/span>


所以說,決定一個人的命運不是基因、天賦、運氣,而是一種習慣。


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